ダイエット ダイエット情報

【美しく痩せたい人むけ】世界中で流行しているトランポリンダイエットの効果とは

5分飛ぶだけでジョキング1キロ分
などと、言われることの多いトランポリンダイエット
実際はどうなの?客観的にウソ、ホントを含め調べてみたよ。

最近、トランポリンを備えたジムが急増中!
更に自宅用のトランポリンまで流行しています。


日本ではあまり馴染みがないトランポリン
いま、海外セレブの影響で日本でも流行しています。

トランポリンダイエットをすることによって得られる効果

痩せ効果はどれくらい

他のサイトではジョギングよりも効果がある!

みたいな文句を見ますが調べてみると、厚生労働省が参考になる指数をつくっていました。

メッツと言われる厚生労働省が発表している運動強度を示す指数では
トランポリンは3.5とされています

同等(3.5)のレベルに「掃除機での掃除」や「幼児を背負っての移動」などがあり。
少し上(3.8)に「ウォーキング」や「自転車(16.0km/時以下)」などがあてはまります。

ちなみにメッツ指数が高いものだと
こんな感じです。

  • 15 - ランニング(14.5km/時)
  • 10 - キックボクシング
  • 8  - 腕立て伏せ、腹筋
  • 7  - ジョギング

5分で痩せるは過剰広告

減量だけを目的にした場合には、
特別優れているわけではなさそうです。
もうちょっと、掘り下げて調べてみましょう。

バランス感覚と体幹が鍛えられる

トランポリンをする上で身体は無意識にバランスを保とうと頑張ります。
これが体幹を鍛え美しい姿勢へ導いてくれます。
姿勢が美しいと自然に理想の体型へと近づきます! 

この点が、人気の理由でしょう。

ダイエット=減量

という考えをやめ

ダイエット=理想の体型

と、考える方には効果的なエクササイズです。

トランポリンは自分で運動強度の調整できることが利点
バランスボールと比べると、トランポリンの方が積極的な方法だよね。

体幹はもちろんのこと
脚の筋肉や普段あまりつかわない肩回りの筋肉まで
幅広く使う運動になるので、エクササイズとして優秀

むくみ解消や新陳代謝に効果あり

これは、どのエクササイズでも共通しているもの。
調べた結果、トランポリンが突出している点はなさそうです。

もちろん

現状、何もしていないあなたには
効果あり

0と1では大きな違い

自分が続けられると思うならやる価値あり

基本的なトランポリンダイエットのやり方とオススメの方法

基本的には飛ぶだけでOK

トランポリンを利用する利点は、自分のペースでどんどん強度が高い運動にしていけること。
最初はただ、ジャンプするだけでOK!

慣れてきたら応用してみよう

ただジャンプするだけでは物足りなくなってきたら
自分にあったアレンジを加えてみよう。代表的なものをいくつか上げてみるよ。

ジャンプして、最高到達に達するタイミングて両手を頭の上で叩く。

ジャンプしながら横に半回転、なれてきたら横に一回転しちゃおう。

この辺りが余裕でできるようになったら、トランポリンの上で走る動作を取り入れてみよう。
足場が不安定状態でやると結構大変だよ~
安全面には注意して無理をしないように。

これもバッチリだーってあなたは
ジャンプした状態で開脚してみよう!
これも着地が難しいから気をつけてやりましょう。

このように、どんどんレベルアップしていけるのが魅力!

自宅でやる?ジムに通う?

自宅でやるメリット

最近では自宅でできるトランポリンが安価で売っています。
音と振動が多少出るので集合住宅では注意が必要です。我が家は結構古めなマンションですが、特に気にならないです~
問題なければ家がオススメですね!

自分の好きな時間にできるし費用も初期費用のみなので継続してやるなら家に限ります!

ジムに通うメリット

最近ではトランポリン専用ジムなど、トランポリンに特化したジムも増えています。
しっかりと教えてくれる人がいるので、トランポリンの楽しさを覚えるには良いと思います。
また、仲間ができることも良いことですね!
ただ継続して行うことを考えると、時間や費用の問題から難しい。

なので、ジムでトランポリン覚えたら自宅用のトランポリンを購入するとかでもいいんじゃないかと思います。

トランポリンダイエットをする際の注意事項

騒音は大丈夫?

自宅で行う際に一番気を使うのが騒音。
現在では静音仕様のものが数多く出ています。振動に関しても問題ないレベルのものが販売されています。極端に安いものなどを買わなければ問題ないかと思います。
購入前にレビューなどで確認してみてください。

収納は?どれくらのサイズ?

直径が70cm-120cmくらいのサイズのものになります。常時出しておくスペースがあればよいですが、毎回しまう必要があるかたは立てて置くなどが必要となります。こちらもコンパクトに収納できる商品があるので、その辺りをキーワードに探してみてください。

食後は注意が必要

ジャンプするのでもちろん腸が動きます。
食後などに激しくトランポリンをすると気持ち悪くなったりする場合もあるので、食後は時間をあけてから行う様にしましょう。

安全面はどうなの?

安全面の為に手すりがついたものなどもあります。
なれないうちに、難しい動きをしてしまうと着地の時に足首を痛めたり。トランポリンからはみ出してしまうこともあります。
楽しくなりすぎて無茶だけはしないように心がければ安全なエクササイズです。

お子さまがいる家庭では、子供だけで遊ばせない様にするなどの配慮は必要になります。

トランポリンダイエットのまとめ

急激に痩せる効果はないが、ジョギングなどに比べて全身を使うことができる点やインナーマッスルを鍛える事ができる点で良いエクササイズだと思います。

段階にあわせて、できることが増えていくということは継続する上で重要な要素です。

また、トランポリンをダイエットとしてではなく楽しみに転化できればより一層よいものになります。

今ではトランポリンを楽しめる施設も充実していますので、近所で体験できるところがあれば一度試してからでもいいんじゃないかな?!

あなたにあった継続できるエクササイズを模索していきましょう!

-ダイエット, ダイエット情報

Copyright© 空想じゃんぷ , 2020 All Rights Reserved.