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4分で効果が出るタバタ式トレーニングってなに?ダイエットに効果はあるの?理論などをざっくり調べてみた

ダイエットって嘘ばっかし、タバタトレーニングの変わったところは提唱者の田畑泉先生はダイエットとは切り離して考えているんだ。
それでも、これだけ人気があるのは痩せる実績があるから。

タバタ式トレーニングとは

  1. 20秒間の激しい運動
  2. 10秒間の休憩
  3. 1.2を8セット繰り返す

タバタトレーニングのメリット

  • 身体能力があがる
  • 心肺能力がすごく向上する
  • 短時間で終わる
  • 実はめちゃくちゃ疲れる
  • 代謝がよくなる
  • オリンピック選手なども活用する信憑性

なぜタバタ式が最強のトレーニングと言われるのか?

タバタ式は、 田畑 泉教授がスピードスケートのコーチをしていた入澤孝一が行っていたトレーニングを運動生理学的側面から研究し、論文を発表した。
短時間で高い成果が得られることから、海外で大ヒット。近年日本に逆輸入のかたちで浸透しはじめている。

タバタ式はオリンピック選手や駅伝で有名な青山学院大学などが取り入れている。
 
 
短時間で効果的なトレーニングができる事に加え、ケガのリスクが低いことも人気の理由である

ただし、短時間=らく ではない 

それはしばしば

【地獄の4分間】

と言われる

タバタ式トレーニングにおいては

【自分を限界まで追い込む】

これこそが重要な要素となっている為である。

そもそもダイエットとは関係ない?

巷では、たった4分間で痩せる!など。
ダイエットの方法として紹介されることもあるタバタ式トレーニング

しかしタバタ先生は
直接的にダイエットに効果があるとは言っていないんです。

では、なぜダイエットをする方からの支持が高いのでしょうか?

それは

タバタトレーニングがもたらす副次的な効果が影響しているのです。

実践すると
運動能力が向上してつかれにくくなる
そして、集中力や粘り強さをGETできる

結果として基礎代謝が上がり
ダイエットにつながるんだ

トレーニングとしての効果は折り紙付き。
筋肉を落とすダイエットよりも、筋肉をつけてのダイエットの方が

美しい

リバウンドしない

などのメリットもあるよ。

タバタトレーニングのポイント

決まった動きがない

タバタトレーニングは20秒の運動と10秒の休息を1セットとして8セットおこなうのが標準的

この20秒の運動には決められたものがありません。
疲れ果ててバタンキューしちゃうくらいの運動ならOKです。

代表的なものだ

  • バービージャンプ
  • スクワットジャンプ
  • バイクマシン
  • ダッシュ
  • ジャンピングジャック
  • 腕立て伏せ

など、多岐にわたります。

じゃあ、実際に行う上での注意点をまとめるよ

  • 20秒間ずっと最大心拍数に近い運動をする
  • 1セット目から全力でおこなう
  • 事前、事後にストレッチをやろう
  • 最初から8セットは厳しい!徐々に増やしていくこと
  • トレーニング中にしっかり呼吸しないとダメ
  • 週に2、3回程度で!やりすぎないことも大事

慣れてきてからでいいと思うんだけど、大きな筋肉を使うことを意識したら効率UP。
大胸筋(だいきょうきん)
これは胸の筋肉だね!胸板厚いとかあそこら辺の筋肉だよ。
広背筋(こうはいきん)
背中を代表する筋肉だね!腕を引く動きなどに関っている筋肉だよ。
大腿四頭筋(だいたいしとうきん)
太ももの大部分を占める筋肉でスクワットなんかが効果的!

まずは、なんでも良いからやってみよう
継続は力なり~

タバタ式トレーニングを行う際に意識すべきこと

  1. 全力でやらないと効果が薄い
  2. 成長したら限界もあがるので楽にならない
  3. 予備動作(ずっと全力でできない)が多い筋トレはむかない
  4. ちゃんと準備運動してからおこなう必要がある
  5. 時間が短いので直接的なカロリー消費は少ない

タバタ式トレーニングのまとめ

4分でダイエット?なんて思ってやると失敗しちゃうかも。
先ずは身体を動かす習慣をつける必要があるかもね!


わたしは週に2回
2セットからはじめたよ~

先ず、ダイエットをいろいろと調べているうちに
楽して痩せようって考えがそもそもの間違いなんだ
と、なぜ今まで気が付かなかったのか、、、、

すぐにやせよう!は心にも身体にもよくないよ。
今までよりもましな生活にする努力をした方が健全だということ。

あなたも楽しないダイエット
一緒に楽しみましょう!

また

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